biały ser

[...] oliwy 2 posiłek: -chleb ciemny razowy 80 g -jakieś warzywko, często awokado, lub plaster seria białego -jabłko 150g. 3 posiłek: -ryż ciemny 50 g. -oliwa z oliwek -ser biały TRENING po treningu miód lub carbo, zobaczymy jak to będzie, 0,5 g/kgmc odżywka białkowa- 30g. 4 posiłek: -kasza gryczana 50 g. -oliwa z oliwek -ser biały 5 posiłek: [...]

[...] h Oto moje sugestie: I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie B/W/T 24/140/14/100g - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05/ok +35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6/ser biały/jajka +owoc B/W/T 1/21,8/0,3/zbędny W sumie B/W/T 53/172/16 Dodałbym jeszcze orzechy włoskie II posiłek 100g piersi [...]

[...] żytniego razowego dodaj tu warzywa 2 plasterki sera Gouda 2 plasterki polędwicy sopockiej 3 plasterki pomidora b/w/t 25/54/15 Posiłek 3 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 70g daj ryz paraboliczny lub brazowy Oliwa 1.5 łyżeczki Kapusta kiszona 100g b/w/t 27/59/17 Posiłek 4 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 40g Dżem [...]

[...] z twarogu i 20g płatków a zamiast tego wprowadź 80g makreli (kalorycznie zmiana wyjdzie na 0) Musisz kombinować. 10.00 Chleb razowy: 2 cienkie kromki (po okolo 40g) ser biały chudy: 100g 1 pomidor - chleb razowy lub bułka grahamka 50g, zamiast drugiej wprowadź tutaj oliwę z oliwek, którą możesz polać twaróg biały ( a ten ser biały chudy to [...]

[...] 17.30 *okolo 100g Gain bolica = 100g B15 W80 T0.5 kcal 384 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 lub mieso *ser biały chudy 100g - B20 T0.5 W3.5 kcal 99 *miod (polewa dla ryzu) 32g B0 T0 W 24 kcal 98 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *2 jaja kurze całe (jedno ok [...]

[...] WW51 kcal 442 posiłek 2 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Orzechy włoskie B26 T28 WW83 kcal 686 posiłek 3 (przed treningiem) Morszczuk świeży Ryż biały Ryż brązowy Surówka z selerów, jabłek i marchwi B42 T6 WW85 kcal 571 posiłek 4 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Sałata zielona z pomidorem, [...]

[...] gram *2 jaja całe ok. 70 gram *mleko 400 ml Dodaj jakiś owoc Nie za dużo mleka? Więcej jajek. 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./orzechy Chleb to tylko dobry razowiec, ser, szynka to słaby wybór jako główny produkt białkowy w twojej diecie, wybierz: [...]

[...] x 10 Komentarze Nogi słabiej niż ostatnio, było to chyba spowodowane tym że schodziłem trochę niżej. Ogólnie czułem się zmęczony, barki słabo. Dieta 1. Kreta - Owsianka, Ser biały, orzechy, rodzynki 2. Wołowina, makaron, buraki, oliwa. 3. Makaron, ser biały, banan - Kreta - Trening 4. 2 Banany, Serwatka 5. Kura, kasza, cukinia, marchew, papryka, [...]

[...] bardzo łatwo, a ostatnia coś nie poszła. Drugie ćwiczenie nowe, ciężary dobrze dobrane i fajnie poszło ćwiczenie. Pozostała część treningu dobrze. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, marchew, oliwa. 3. Ser biały, makaron, banan, jabłko. - Trening 4. 2 Banany, serwatka. 5. Wołowina, ziemniaki, sałatka jarzynowa, [...]

[...] 90kcal 1 0,3 20 warzywa SUMA: 550kcal 21,5b 2,3t 100w 19:00 Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w Ser biały 100g 98kcal 18b 0,4t 3w Ser biały 50g 49kcal 9b 0,2t 1,5w Oliwa z oliwek 20g kcal 179,4 20t [...]

[...] siatkówką) 6.suple + jabłko (zaraz po siatkówce) 7.Tuńczyk + koncentrat pomidorowy(skład 99.6% pomidory) i bazylia , kasza jęczmienna (30 min po siatkówce) 8.W planach: ser biały półtłusty, oliwa, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. przed siatkówką BCAA Xtra 10g + 1 guarana caps 3. w czasie trwania siatkówki BCAA Xtra 10g 4. [...]

[...] jęczmienna,migdały,por 4.kura,kasza jęczmienna,słonecznik,kapusta kiszona 5.kura,makaron durum,pestki z dyni,marchew 6.kura,makaron durum,słonecznik,marchew 7.W planach: ser biały półtłusty, oliwa, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. po lekkim treningu brzucha BCAA Xtra 10g 3. W planach: przed snem ZMA Foto posiłek 3 posiłek 4 [...]

[...] 4.kura 125g,makaron durum 150g (przed treningiem) - CREA SHOT 25g 5.Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g - 30 min później BCAA Xtra 12g 6.kura 125g,ryż biały 150g (kolejne 30 min później) 7.w planach: kura 125g,warzywa 400g,włoskie 40g 8.w planach: ser półtłusty 200g + ZMA Fotki miska FILMY Rack pull 170kg [...]

[...] z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek 1:30 Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml Ogólnie: B: [...]

[...] (10.35) ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) ·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser biały z dżemem ·woda mineralna Jeżeli chleb to razowy, IMO średni z nim pomysł. Dużo lepszy będzie pojemnik maslo wypada i jw brak źródła odpowiedniego białka -ser [...]

[...] słonecznik 30g Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal III posiłek Ser twar.chudy 200g Jaja całe 150g Suma: B-58,35 T-17-05 WW-8,5 426,5Kcal IV posiłek Ryż biały 100g Pierś z kuraka 150g oliwa z oliwek 20g Suma: B-35,5 T-21,67 WW-78,9 652,3Kcal TRENING (siłowy) V posiłek Ryż biały 100g Pierś z kuraka 150g Suma: B-35,5 [...]

[...] balsamicznego słodka papryka mielona 2 ząbki czosnku 1/2 główki sałaty 8 dag keczupu 3 łyżki mąki 1-2 jajka 10 dag tartej bułki 3 dag tartego parmezanu 6 łyżek oleju sól, biały pieprz Pomidory sparzyć, zdjąć skórkę, pokroić. Ugotować makaron. Mrożone warzywa gotować ok. 5 min. w rosole, odcedzić, rosół ostudzić. Proteinę zalać wrzątkiem, dodać [...]

[...] 2,2g Węglowodany; 214 Kalorii 5:00 Trening Aerobowy 7:00 7:15 Drugie Śniadanie 2x Jaja kurze całe (15g Białka; 19,4g Tłuszczu; 1,2g Węglowodany: 278 Kalorii) 50g Ryż biały (3,35g Białka; 0,35g Tłuszczu; 38,25g Węglowodany; 172 Kalorii) 18,35g Białka; 19,75g Tłuszczu; 39,45g Węglowodany; 450 Kalorii Lub 100g Ser twarogowy chudy (19,8g [...]

Witaj Tomku!! Staram się trzymać dietę ale z tym jest róznie. Często szamałem na noc ser biały+oliwa i po jakimś czasie na sen ZMB. Teraz z racji późnego treningu jem prawie na noc ryż biały+cyc a na noc ZMB. Chodzi o to że wstając rano po zjedzeniu wieczorem ryżu czuję się jak "nabity szczypior" mieśnie są twarde itp a po zjedzeniu na [...]

[...] wszyscy wykupili przede mną marchewkowe - więc uznałam że muszę zadowolić się jablkowym :) Przy nastepnym takim wypadku pomyslę o innym rozwiązaniu Dzisiesza dieta: 1. ser biały, jogurt naturalny, płatki, migdały 2. sok marchwiowy, grahamka, serek wiejski, migdały 3. ser biały jagurt naturalny, migdały -- w drodze do domu wszamałam resztkę [...]